Mundo Fitness: CrossFit

Nuevo método de entrenamiento que causa furor en el mundo

Ottavio Cautilli

CrossFit  nació en el año 2001, y es un método de entrenamiento creado por el entrenador Greg Glassman, que para ese momento, creo este innovador plan para entrenar a policías en California. El crossfit se determina por la rapidez en que se practica, son rutinas de corta de duración pero en la que utilizaras todo tu cuerpo y se establecen circuitos de levantamiento de pesas, aeróbico y ejercicios funcionales que se repetirán a lo largo de la rutina.

Como beneficio, el crossfit varia su rutina, comienzas con una fase inicial de calentamiento, la fase central en donde ejercitarás los circuitos y una fase final de enfriamiento y estiramiento. Lo importante es cambiar la rutina de la fase central de crossfit con diferentes ejercicios. Esto es muy positivo, ya que no es ejercicio que aburre, y los resultados de ven a corto plazo. Es una práctica que ayuda a auto motivarse a completar los circuitos que se le presentan.

El crossfit dura aproximadamente 60 minutos, y según su creador puede practicarlo cualquier persona, pero es importante destacas que algunos ejercicios pueden provocar lesiones ya que sus movimiento suelen ser muy rápidos y precisos, por lo que es recomendable consultar con un médico o el entrenador especializado en crossfit.

Tai Chi para Mejorar la Salud

Practicar este deporte milenario tiene muchos beneficios

Ottavio Cautilli

En este ejercicio de bajo impacto y paso lento se transitan por varios movimientos que emulan las diferentes formas en que se mueven los animales y mientras usted está en plena concentración,  moviéndose lentamente, práctica el arte de la respiración y utiliza todos los músculos del cuerpo. El tai chi puede adaptarse fácilmente a cualquiera, desde las personas más entrenadas a las personas de la tercera de edad o recuperándose de alguna cirugía.

Los beneficios del tai chi son generalmente más grandes si se empieza antes de desarrollar una enfermedad crónica o limitaciones funcionales. El tai chi es muy seguro, y no se necesita ningún equipo de lujo, así que es fácil para empezar. Existe mucha evidencia que esta práctica del cuerpo/mente, el cual se originó en China como un arte marcial, tiene el valor de tratar o prevenir varios problemas de salud.

La práctica de este deporte milenario ayuda mucho al sistema nervioso porque estimula la corteza cerebral, la digestión y fortalece el sistema inmunológico. Ayuda a tonificar los músculos,  aumenta la flexibilidad y mejora tus destrezas. El tai chi mientras más se practique, las personas se sienten mucho mejor, ya que mejora el ánimo y alivia el estrés.

Cinco Beneficios de Correr

Filed: Ejercicios, Rutinas @ 6:14pm on January 23, 2014 No comments yet! :( Tags: , , , ,

Es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y también ayuda a mantener la forma

Ottavio Cautilli

Trotar o correr, es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que se puedan practicar. Ayuda a bajar de peso y mantenerte en forma, pero su práctica habitual trae innumerables beneficios para la salud,  como el fortalecimiento del sistema cardiovascular como el corazón y los pulmones, porque su práctica habitual disminuye la presión arterial.

Cinco Razones para comenzar a Trotar:

1) Trotar habitualmente por lo menos por media hora o cuarenta minutos tres o cuatro veces por semana, tonifica las piernas y los glúteos fortaleciendo los tendones y huesos.

2) Mejora el bienestar físico y mental, porque ayuda a despejar la mente y a estar de buen humor.

3) Fortalece el sistema cardiovascular, aumentando la actividad respiratoria hará más fuertes los pulmones y el corazón, ayudando también a mantener limpias las arterias. Esto puede evitar en un futuro problemas coronarios.

4) Estiliza las piernas, porque al perder grasa se fortalecen los músculos. Esto debido a que mientras más se practique se va incrementando la fuerza y la resistencia.

5) Puedes practicar este deporte al aire libre, lo que te permitirá despejar la mente de problemas y estrés, también puedes hacerlo con otras personas porque lo que te ayudará en tu vida social.

Entrenamiento: Trabajar la Fuerza y la Resistencia

Consejos importantes para mejorar la rutina de entrenamiento

Ottavio Cautilli

Cuando se comienza a entrenar y es principiante es muy importante seguir una metodología de entrenamiento, con una serie de reglas básicas se puede lograr un régimen perfecto de ejercicios que nos ayude a bajar de peso y luego a mantenerlo. Pero para lograr eso, se debe trabajar la resistencia y la fuerza, ya que realizar un ejercicio no es simplemente levantar peso para ejercitar un músculo, usted puede lesionarse y ejercitarse de forma inadecuada.

Una metodología correcta para entrenar es comenzar por lo básico, con cargas de peso moderadas y series de pocas repeticiones al comienzo para ver cómo funciona y se adapta el músculo. A los largo de los días de va a analizando si se sube el peso o no, y si se añaden mas series y repeticiones del ejercicio. Esto nos va a permitir aumentar la fuerza y la resistencia.

También es importante tomar en cuenta los descansos, no es recomendable descansos muy largos entre repeticiones. Lo que se recomienda es alternar los ejercicios del tren superior e  inferior. Así el cuerpo trabaja completo y no se cansa tanto, se mantiene activo durante todo el entrenamiento. Es recomendable terminar los ejercicios con actividades aeróbicas por lo menos media hora, esto para activar el metabolismo y obtener resultados óptimos.

Cinco Razones Para Hacer Ejercicio Cardiovascular

Una investigación del Instituto del Corazón de Texas explica su importancia

Ottavio Cautilli

El ejercicio cardiovascular es el que hace que el ritmo cardíaco aumente y a consecuencia de esto te mantienes en forma, hacer este tipo de ejercicios puede mejorar tu estado de ánimo, ayuda a prevenir enfermedades crónicas y mejora tu nivel de energía. El resultado de una investigación realizada por el Instituto del Corazón de Texas, nos ofrece razones científicas de los beneficios de practicar ejercicios aeróbicos.

Cuando comienzas a practicar un ejercicio cardiovascular aérobico, el corazón late más rápido. Aproximadamente de 160 a 180 latidos por minutos, por lo que  bombea más sangre y fortalecerá este musculo mejorando tu condición de salud en general. También fortaleces la función pulmonar porque comienzas a respirar mucho más rápido para obtener oxigeno, y esto es de sumo beneficio para la vida de tus pulmones, además previene el cáncer porque mejora la capacidad cardio respiratoria

Te despedirás de la grasa, practicar aeróbicos es la mejor forma de quemar esa grasa corporal que tanto molesta, con tan solo ejercitarte una hora 4 veces por semana. Y por último, el ejercicio cardiovascular ayuda a la salud de tu cerebro, ya que cuando comienzas a sudar libera diferentes químicos como la dopamina responsable de mejorar tu estado de ánimo y sentirte plenamente feliz.

Beneficios de Practicar Escalada

Conoce las ventajas para mantenerte en forma escalando

Ottavio Cautilli

Aunque no es muy popular ni practicado, por ser un deporte extremo, la escalada es una muy buena opción para mantenerte en forma y bajar de peso. Es recomendable siempre practicarlo acompañado y con un profesional experto en este deporte, se debe tener en cuenta la seguridad en todo momento. Además es una práctica con mucho componente social, ya que ayuda a crear una red de amigos que te ayudaran los niveles de dificultad y te mostrarán rutas nuevas.

Beneficios de Escalar:

Escalar exige un gran movimiento articular, así que como vayas avanzando de nivel las posiciones serán cada vez más complicadas por lo que se exigirá bastante movilidad articular y flexibilidad.

Tonifica los abdominales y la zona lumbar, ya que para escalar es el principal estabilizador

Mejora la fuerza relativa, ya que trabajaremos con nuestro propio peso corporal, ya que cuando se escala se trabaja contra la gravedad por lo que levantamos nuestro propio peso. Esto ayudará a tonificar brazos, espalda y pecho.

Ayuda a mejorar la concentración, esto debido a que debes poner el 100% de atención a cada movimiento que realices, ya que si hay un error y te apoyas mal caerás con el soporte de seguridad y deberás comenzar de nuevo.

La Natación: El Deporte Más Completo

Es considerado el ejercicio cardiovascular más completo de todos los deportes

Ottavio Cautilli

Nadar por lo menos tres veces por semana puede ser beneficioso para mantener la forma y cuidar nuestra salud. Cuenta con grandes beneficios ya que contribuye al desarrollo físico, fortalece todos los músculos de nuestro cuerpo, mejora la coordinación de los movimientos y aumenta la resistencia cardio respiratoria, contribuye al desarrollo psicológico y social, combate el estrés, la obesidad y auxilia en el tratamiento de bronquitis y asma.

La práctica del nado fortalece además los tejidos articulares, distintas zonas del cuerpo como las caderas, la cabeza y la columna vertebral se favorecen mucho con la práctica de la natación. Investigadores de la Universidad de Carolina han comprobado que mejora notablemente la calidad de vida y reduce en un 50% la tasa de mortalidad de las personas que lo practican habitualmente.

Si deseas practicar este deporte y mejorar  tu condición física, debes nadar tres veces por semana por 45 minutos cada vez. Si nunca lo has practicado y es primera vez que lo intentas, se recomienda nadar  al estilo crol (o libre) y espalda.  De acuerdo con tu entrenador, iniciar braza y mariposa, de acuerdo a tu habilidad y capacidad física. La frecuencia cardíaca recomendada es de hasta 75%. Recuerda que toda práctica deportiva o actividad física, debe ser orientada y acompañada por un profesional de educación física o entrenador personal.

Ejercicios de Piernas Usando Tu Peso Corporal

Con esta rutina de entrenamiento, fortifica tus piernas utilizando tu mismo cuerpo

Ottavio Cautilli

Con esta rutina de ejercicio ya no hay excusas para no fortalecer las piernas. No necesitarás maquinas, tan sólo la agilidad y el peso de tu cuerpo para realizar este entrenamiento preparado por la especialista en fitness Zuzca Light. Es fácil pero a la vez muy intenso. Son 3 series de ejercicios y que en aproximadamente 25 minutos debes completar.

  • Sentadillas con una pierna: colócate de pie y realiza la sentadilla con sólo una pierna, trabajarás glúteos y cuádriceps
  • Saltos Laterales con estocadas: de pie, se realizan una sucesión de saltos de estocadas laterales
  • Puente con una pierna: para trabajar los glúteos, nos colocamos en el suelo sujetamos con las manos una pierna libre y elevamos la cadera con ayuda de la pierna de apoyo.
  • Saltos verticales: utilizamos las dos piernas, de pie, realizamos saltos seguidos con ambas piernas, inclusive bajamos hasta la posición de sentadillas
  • Zanca frontal con una pierna elevada: es el ejercicio de más fuerza, debemos ubicar una silla, colocamos una pierna sobre ella y realizamos una zancada frontal con la pierna que tenemos de apoyo, inmediatamente se retira la pierna libre de la silla y se toca el suelo con las manos  al flexionar la rodilla.

Yoga VS Pilates

Filed: Ejercicios, Rutinas @ 8:31pm on December 13, 2013 No comments yet! :( Tags: , , , ,

Ottavio Cautilli Yoga VS Pilates

Compara las ventajas y desventajas, y escoge la más apropiada para ti

Ottavio Cautilli

Yoga y Pilates se llevan de la mano. Muchas personas lo confunden, comparando técnicas y beneficios, lo que es cierto es que ambas prácticas tienen beneficios distintos a pesar de ser muy parecidas. En el caso del yoga, se ha demostrado que logra una altísima conexión con el cuerpo, ya que su objetivo es retirar los pensamientos y centrarse solamente en el cuerpo por medio de posiciones y asanas, ejercicios de respiración y la auto-observación.

Pilates tiene como objetivo fortalecer el centro del cuerpo, o como también es llamado el centro de energía, engloba la zona abdominal, pelvis y la zona lumbar. Para Joseph Pilates, creador de esta disciplina, el centro de energía debe ser fortalecido porque es donde se originan todos los movimientos del cuerpo, ejercitándolo mejoramos posturas y más estabilidad.

Beneficios del Yoga:

1)      Mejora la flexibilidad del cuerpo

2)      Mejora las articulaciones, ayudando a prevenir artritis

3)      Mejora la Circulación sanguínea

4)      Reduce el estrés y se sentirá más feliz

Beneficios del Pilates:

1)      Tonifica abdominales y zona lumbar

2)      Fortalece y tonifica tu cuerpo sin aumentar el volumen muscular

3)      Mejora posturas y hábitos posturales incorrectos

4)      Mediante la respiración y concentración se logran estados de relajación, lo que ayuda a eliminar tensiones musculares y estrés.

Usa Las Escaleras Para Mantenerte en Forma

Ottavio Cautilli Usa Las Escaleras Para Mantenerte en Forma

Ottavio Cautilli

Las escaleras pueden ser un gran medio para ejercitarte, si tienes una cerca de tu casa o en un parque, puedes usarla para realizar diferentes rutinas de entrenamiento cardiovascular para tonificar muchas partes de tu cuerpo como glúteos, piernas, abdominales y hasta brazos.

Si quieres tonificar tus brazos por ejemplo, puedes realizar flexiones utilizando los escalones para agregar mayor o intensidad media al entrenamiento. Para tonificar las piernas y glúteos, bajar y subir las escaleras rápidamente en series de 60 segundos, y hasta los saltos te ayudaran a mantenerte en forma, solamente utilizando las escaleras.

Fuente: http://www.vitonica.com/entrenamiento/diferentes-ejercicios-que-podemos-realizar-en-escaleras